წონის დაკლების პროცესი ხანგრძლივი პროცესია. საწყის გზაზე ძლიერი მოტივაცია ქრება 2-3 კვირის შემდეგ. როგორ გადავარჩინოთ?
უკეთესი მოტივაცია რეალისტური მოკლევადიანი მიზანია
ჩვენ რეგულარულად ვსახავთ მიზნებს. მაღაზიაშიც რომ მივდივართ, საკუთარ თავს ვაძლევთ დავალებას: „პურის ყიდვა". ჩაიცვით ქურთუკი - და შემდეგ დაისახეთ მიზანი "არ გაყინოთ". სახლის დალაგება სტუმრების მოსვლამდე - ისევ დაისახეთ მიზანი "იყო კარგი დიასახლისი, კარგი შთაბეჭდილების მოხდენა".
ჩვენი ნებისმიერი ქმედება მიზნად ისახავს შედეგის მიღებას. ჩვენ ყოველთვის მივდივართ ცხოვრებაში იმ მიმართულებით, რაც შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად გვსურს. თუ სწორ მიზნებს დავსახავთ, მაშინ ყოველთვის სწორი მიმართულებით წავალთ.
მოკლევადიანი მიზნები უმეტეს შემთხვევაში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საშუალო და გრძელვადიანი მიზნები. ისინი შექმნილია ყოველდღიური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. მათი მიღწევა უფრო ადვილია.
გრძელვადიანი მიზნები უმეტეს შემთხვევაში არასოდეს მიიღწევა. ისინი სიცოცხლის ღირსშესანიშნაობაა, როგორც შუქურა, რომელიც მიუთითებს მიმართულებაზე. ალკოჰოლიკის დევიზია: „დედამიწაზე მთელი არაყის დალევა შეუძლებელია, მაგრამ ამისათვის უნდა იბრძოლო". დიდი მიზანი, მხოლოდ ოცნება! ის ამას დიდი ალბათობით გააკეთებს. მაგრამ რატომ არ უნდა იბრძოლო ამისთვის?
ასევე, ქალს, რომელსაც წონის დაკლება სურს, თავის თავში აქვს მიზანი, რომელიც შესაძლოა მიუღწეველ ოცნებად დარჩეს. მაგრამ არსებობს გამოსავალი! დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები.
ყოველდღიური მიზნების მთავარი მახასიათებელი ის არის, რომ მათი მიღწევა მარტივია. ამრიგად, თქვენი წონის დაკლების მოტივაცია არ გაქრება რამდენიმე კვირის შემდეგ. იმისათვის, რომ თქვენი ენთუზიაზმი არ ამოიწუროს, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:
- მიიღეთ სამოტივაციო დღიური;
- გარეკანზე დაწერეთ თქვენი მთავარი მიზანი „მე მინდა დავიკლო წონაში";
- საღამოს შეადგინეთ გეგმა მომდევნო დღისთვის. დაწერეთ კონკრეტულად: რას მიირთმევთ (კვების გეგმა), რამდენ ხანს გააკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, რამდენი ნაბიჯის გადადგმას აპირებთ ხვალ, რა ჯანსაღ საკვებს იყიდით თქვენთვის.
- მიჰყევით თქვენს გეგმას მეორე დღეს.
- საღამოს მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს ყველა პუნქტის წარმატებით შესრულებისთვის და შეადგინეთ გეგმა მომდევნო დღისთვის.
მოტივაცია #1 - წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის
მსოფლიოს მოსახლეობის 30% ჭარბწონიანი და სიმსუქნეა. მათ უმეტესობას წონის დაკლება სურს. Რისთვის? რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს ესმის, რომ "ზედმეტი ფუნტი" არის ტვირთი შინაგანი ორგანოებისთვის. ნახეთ, რა ძნელად მოძრაობს მსუქანი მამაკაცი და როგორ იოლად მოძრაობს გამხდარი ქალი.
წონის დაკლების ყველაზე ძლიერი მოტივაცია საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაა. ორიოდე კილოგრამის მოშორების შემდეგაც კი სხეული უკეთესად გრძნობს თავს, სული კი სიხარულით ივსება. უზარმაზარ ეფექტს იგრძნობთ, როცა ჭარბი წონის 5%-საც კი მოიშორებთ.
აზრები წონის დაკლების მოტივაციისთვის:
- წონის მცირე დაკლებაც კი წარმოუდგენლად სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის;
- ჭარბი წონა იწვევს არა მხოლოდ სიმსუქნეს, არამედ დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას. ამცირებს ინსულტის და კიბოს უჯრედების განვითარების ალბათობას.
- რაც უფრო დაბალია შიდა ცხიმის პროცენტი, მით უფრო კარგად მუშაობს შინაგანი ორგანოები, არ არის ტკივილი სახსრებში.
- ჭარბი წონა იწვევს ანთებითი პროცესების განვითარებას.
- ფსიქოლოგები ხშირად ავლებენ პარალელურ და მჭიდრო კავშირს სიმსუქნესა და დეპრესიას შორის.
- ნორმალური წონის მქონე ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.
სამეცნიერო კვლევა მოჰყავს შემდეგ სტატისტიკას:
ყოველი 5 კგ ჭარბი წონა ზრდის 10 ტიპის კიბოს განვითარების რისკს, მათ შორის ლეიკემიის, საშვილოსნოს ყელის, თირკმლის და ფარისებრი ჯირკვლის კიბოს.
სიმსუქნე ადამიანებში 18%-ით მეტია ინსულტისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის ალბათობა.
აშშ-ში სამედიცინო ხარჯების 75% იხარჯება იმ დაავადებების მკურნალობაზე, რომლებიც ჭარბი წონის შედეგია.
მოტივაცია ნომერი 2 - პირადი ცხოვრება
მოხდენილ ქალს აქვს ბევრად მეტი შანსი იპოვოს ცხოვრების პარტნიორი, ვიდრე XXXL ქალბატონს. ცოტა მამაკაცს მოსწონს მსუქანი ქალები.
არასასიამოვნო წონაში ქალი თავისუფლად არ გრძნობს თავს, მადლი არ არის. ეს იწვევს კომპლექსებს, ეცემა თვითშეფასება და მასთან ერთად ნდობა, რომ იპოვონ თანამოაზრე სული.
ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება გახდეს დაბრკოლება სრულფასოვანი სექსუალური ურთიერთობისთვის. ისინი ზღუდავენ პარტნიორებს ფიზიოლოგიური კმაყოფილების მრავალფეროვნებაში.
ჰორმონალურ დარღვევებთან დაკავშირებული სიმსუქნე გავლენას ახდენს როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის ლიბიდოზე. არსებობს საკუთარი სხეულის უარყოფა.
ქალი წყვეტს ნათელ ჩაცმას, რათა კიდევ ერთხელ არ მიიპყროს ყურადღება საკუთარ თავზე. საკუთარ თავზე ზრუნვის მოტივაციის ნაკლებობა. ამიტომ, როდესაც მამაკაცი იწყებს ქალისთვის ყურადღების ნიშნების გამოვლენას, ის მათ სიფრთხილით აღიქვამს. არსებობს შიში, რომ მამაკაცს უბრალოდ სურს მასთან ბოროტი ხუმრობა.
პლუს ზომის ქალი თავის ასაკზე ბევრად უფროსი ჩანს. ჭარბი წონა 100% შემთხვევაში იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. რა არის აქ სექსუალური სურვილი?
გარეგნობით უკმაყოფილო ქალი ხდება გაღიზიანებული, ზოგჯერ ისტერიულიც.
ზედმეტი კილოგრამების ცხიმისგან თავის დაღწევა გახდება წონის დაკლების ძლიერი მოტივაცია ქალისთვის, რომელსაც სურს პირადი ცხოვრების გაუმჯობესება და ცხოვრების ღირსეული პარტნიორის პოვნა.
მოტივაცია #3 - ოცნების სამსახური
დასაქმების სააგენტოს თანამშრომლები ადასტურებენ ჭარბწონიან ქალებისთვის სამუშაოს შოვნის პრობლემებს. რა თქმა უნდა, არ გვაქვს დისკრიმინაცია დასაქმებულის ასაკის, სქესის და გარეგნობის მიხედვით. მაგრამ, როგორც კი მსუქანი ადამიანი კარგი სამსახურის ძებნას დაიწყებს, ის აუცილებლად წააწყდება დამსაქმებლების უარყოფას.
შეგიძლიათ დაივიწყოთ თქვენი საოცნებო სამუშაო. ამიტომ, წონის დაკლების მოტივაცია იმ ადამიანებისთვის, ვინც სამუშაოს ეძებს, ყველაზე ძლიერი სტიმული იქნება მაღალი ხელფასით ღირსეული სამუშაოს მოსაძებნად.
უწესრიგო ქალებისთვის პროფესიების წრე ძალიან ვიწროა. არის სპეციალობები, როგორიცაა ბორტგამცილებელი ან თვითმფრინავის ბორტგამცილებელი, სადაც არის წონის სტანდარტები. რამდენიმე ზედმეტმა ფუნტმა შეიძლება სამსახური დაკარგოთ.
მაღაზიაში ან ბუტიკში, სადაც იყიდება ბრენდირებული ტანსაცმელი ან სუნამო, მსუქან ქალს ვერ შეხვდებით, უბრალოდ თავიდანვე იქ არ წაიყვანენ. მაგრამ ჩვეულებრივ მაღაზიაში, სადაც ხელფასი ოდენობით დაბალია, უამრავი მათგანია.
სამწუხაროდ, დამსაქმებლებს აქვთ მიკერძოება დაწესებული ფიტნესის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის სფეროებში. არსებობს სტერეოტიპი, რომ მსუქანი ქალი არ არის საკმარისად მოქნილი, ნელი, აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები და არ გამოიყურება პრეზენტაბელური.
მოტივაცია #4 - თავდაჯერებულობა
დაბალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ჭარბწონიანი ადამიანების ხშირი თანამგზავრია. წონის დაკლებისა და სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნების შეუძლებლობა ფსიქოლოგიურ პრობლემად იქცევა. ამ მდგომარეობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს განწყობაზე და გადაიზარდოს დეპრესიაშიც კი.
ჭარბწონიანი ადამიანები ხშირად თავს დამნაშავედ გრძნობენ. მათ ეჩვენებათ, რომ მათ არ შეუძლიათ წონაში დაკლება სუსტი ნებისყოფისა და სიზარმაცის გამო. დაკარგე ნდობა. შემცირებულია მათი აზრი საკუთარ თავზე და შესაძლებლობებზე.
წონის დაკლების მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა, ამიტომ სუსტი ხასიათი მაქვს. ჭარბწონიანთა უმეტესობა ასე ფიქრობს საკუთარ თავზე. იკლებს თვითშეფასება და მასთან ერთად ქრება პრობლემის გაგების სურვილი. მსუქანი ადამიანები თავს იკავებენ და ძალიან განიცდიან ამით.
ბევრი ფიქრობს, რომ როცა წონაში დაიკლებენ, უფრო ბედნიერები იქნებიან. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდზე, ადამიანის შინაგან დამოკიდებულებებზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესში ჩართვა, არამედ თვითგანვითარება, პიროვნული და სულიერი ზრდა.
თავდაჯერებულობის მოპოვება, გახდეთ უფრო ბედნიერი და თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება კარგი მოტივაცია იქნება მათთვის, ვინც მომავალ ცხოვრებაზე ფიქრობს.
დადასტურება წონის დაკლებისთვის
არსებობს სიტყვების სპეციალური კომბინაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაანადგუროთ თქვენი ფსიქოლოგიური ბარიერები, მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა ლამაზი ფიგურის ოცნების მისაღწევად.
დადასტურებები არის პოზიტიური განცხადებები, რომლებიც გეხმარებათ საკუთარი თავის მოტივირებაში გარკვეული დამოკიდებულებისკენ. მათ განმეორებით გამეორებას შეუძლია სასწაულების მოხდენა. რწმენა და მოტივაცია ძლიერი რამ არის!
მნიშვნელოვანია, რომ თითოეული გამოთქმა დაიწყოთ სიტყვით „მე" ან „მე" და ისაუბროთ აწმყო დროით.
დადასტურებები არ არის ლოცვა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ისინი ნებისმიერი თანმიმდევრობით, დაამატეთ თქვენი საკუთარი განცხადებები. მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად ჩაატაროთ ავტომატური ვარჯიში.
- ვჭამ მხოლოდ მაშინ, როცა მშია;
- მე ყოველდღე ვიკლებ წონაში;
- ვიცავ ჩემს კვების გეგმას;
- ვაკონტროლებ რამდენს ვჭამ;
- ჩემთვის ადვილია წონის დაკლება;
- ყოველდღე ვიხვეწები;
- მიხარია, რომ წონა დღითიდღე იკლებს;
- თავს ჯანმრთელად ვგრძნობ;
- მე ვქმნი სხეულს, რომლითაც აღფრთოვანებული ვიქნები;
- მაქვს ბრტყელი მუცელი;
- მე მიყვარს ჩემი ფიგურა;
- მომწონს ჩემს სხეულზე ზრუნვა;
- მე მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ვჭამ;
- საკვებისგან დამოუკიდებელი ვარ;
- გავთავისუფლდი კვებით დამოკიდებულებას;
- Მე მჯერა შენი.
რჩევები და ხრიკები
შეწყვიტე საუკეთესო მცდელობა. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი წონის დაკლების მოტივაცია ნელდება, მაშინ მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენება 1-2 დღის განმავლობაში. ამ დროს ნუ დაიტვირთავთ ვარჯიშით და მიეცით საშუალება დატკბეთ სიამოვნებით.
სანამ დიეტაზე წახვალთ ან შეამცირებთ საკვების რაოდენობას, გაიარეთ ჰორმონის ტესტი და მიმართეთ ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
შეწყვიტე მუდმივად ჯდომა! ადამიანების 65% ზის დღეში 20 საათის განმავლობაში, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე. შექმენით კარგი ჩვევები: ისაუბრეთ ტელეფონზე ფეხზე დგომისას, არასოდეს იმგზავროთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. უფრო ხშირად ადექით სამსახურიდან სასეირნოდ.
შეუერთდით ანონიმურ გლუტონთა საზოგადოებას. იქ მიიღებთ დიდ გამოცდილებას, ახალ მეგობრებს და თანამოაზრეებს. ეს არის უფასო საზოგადოება, ვინც იყენებს 12 ნაბიჯის პროგრამას. მათ აქვთ "ცოცხალი ჯგუფები" უმეტეს დიდ ქალაქებში. დანარჩენისთვის - სკაიპის ჯგუფები, ჩეთები კომუნიკაციისთვის და ურთიერთდახმარებისთვის.
დასკვნა
იზრუნეთ საკუთარ თავზე, შეიყვარეთ და მიიღეთ საკუთარი თავი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეებით. თავად განსაზღვრეთ წონის დაკლების მოტივაცია, რომელიც იქნება თქვენი მამოძრავებელი ძალა თქვენი იდეალური წონის მისაღწევად. უყურეთ სამოტივაციო ვიდეოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.